14 साल के एथलीट को कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

14 साल की उम्र में कितनी कैलोरी होनी चाहिए?
9 से 10 साल की उम्र तक, उन्हें लगभग 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है और 11 से 13 तक उन्हें लगभग 2,200 की आवश्यकता होती है। 14 से 17 साल की उम्र तक, यह हर दिन 2,400 से 2,800 कैलोरी तक बढ़ जाती है।

कैलोरी का सेवन

एक एथलीट के लिए कैलोरी बेहद महत्वपूर्ण पोषक तत्व है. महिलाओं को 2200 से 2400 कैलोरी और पुरुष को 2800 से 3000 कैलोरी नियमित रूप से लेनी चाहिए. कैलोरी के सेवन से ऊर्जा का स्तर भी बढ़ता है.
प्रोटीन का सेवन

एथलीट के लिए प्रोटीन जरूरी होता है. इसके सेवन से ना केवल एनर्जी बनी रहती है बल्कि शरीर को सेल्स के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है. ऐसे में आप अपनी डाइट में उन चीजों को जोड़ें, जिनके अंदर भरपूर मात्रा में प्रोटीन मौजूद होता है.
विटामिंस और मिनरल्स

एक एथलीट के लिए विटामिंस, मिनरल्स वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना जरूरी होता है. इनमें फल, सब्जियां, नींबू, अंडा, टमाटर, मटर, डेरी उत्पादन आदि के साथ रेड मीट आदि भी शामिल हैं. ऐसे में इनके सेवन से एक व्यक्ति को विटामिंस मिनरल्स जरूर चाहिए.
पानी का सेवन

पानी भी महत्वपूर्ण पोषण में से एक है. एथलीट को नियमित रूप से 12 से 14 गिलास पानी जरूर पीना चाहिए. व्यायाम के दौरान तरल पदार्थ शरीर से बाहर निकल जाते हैं, जिसके कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है. ऐसे में पानी की कमी ना होने दें.